含镁食物排名（含镁的食物的作用）

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本文目录一览：

• 1、什么食物含镁元素最多?
• 2、含镁的食物和水果有哪些
• 3、什么食物含镁多?
• 4、含镁高的食物排行榜

什么食物含镁元素最多?

深绿色蔬菜：比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都富含镁，且颜色越深含量一般越高。粗粮：比如黑米、高粱米、小米等，而精米含量相对较低，所以平时吃粮食可以粗细搭配，这样可以摄入更多镁。

含镁较多的食物 整粒的种子、未经碾磨的谷物、青叶蔬菜、豆类和坚果是日粮镁最为丰富的来源。

据测定：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。

含镁的食物和水果有哪些

香蕉、杨桃、核桃仁、红果、黄瓜等水果类含镁食物。谷类含镁食物小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面等谷类含镁食物。豆类含镁食物黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆类含镁食物。

．大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。4．香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。小鱼干。

蔬菜水果中的青菜、慈姑、四季豆、萝卜等。新鲜水果中的红提、香蕉、苹果、青柠檬、桔子等。谷物中的黑米、小米、新鲜苞米、麦子胚等。豆类食品中的大豆、扁豆、豇豆。

含镁的食物有小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；虾米、花生、芝麻，海产品等。含镁多的水果有杨桃、桂圆、柿子、香蕉、桃子等。

其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。

什么食物含镁多?

1、蔬菜水果中的青菜、慈姑、四季豆、萝卜等。新鲜水果中的红提、香蕉、苹果、青柠檬、桔子等。谷物中的黑米、小米、新鲜苞米、麦子胚等。豆类食品中的大豆、扁豆、豇豆。

2、．深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。坚果和植物种子。

3、含镁多的食物有小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。此外，还有：裙带菜、以及洋栖菜。

含镁高的食物排行榜

1、NO、香蕉香蕉富含镁、钾、维生素C、胡萝卜素等，对于高血压患者来说是比较理想的食物，还可以补充镁。香蕉中的寒滑肠可以改善便秘，但是对于脾胃虚寒、腹泻的病人不宜食用香蕉。

2、含镁高的水果有很多种，桑葚(干)、酸枣、桂圆(干)、椰子、樱桃、桂圆肉、杏干、黑枣(有核)、芦柑等都是含镁量很高的水果。

3、含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg。

4、孕妇补镁食物如果孕妇想补充镁，最好从食物中获得，富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。

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